jak obliczyć kalorie

[...] wg prawidłowej wagi ciała i gdy zacznie się jeść waga sama się prędzej czy później wyreguluje ? Wiadomo, że dla sportowców a szczególnie kulturystów coś takiego jak "prawidłowa waga ciała" nie jest zbyt sensowne ale dla zwykłych ludzi, którzy albo nic nie ćwiczą albo robią coś rekreacyjnie myślę, że ma sens. Jakby ktoś mnie jeszcze [...]

Mam szybkie pytanie otóż wg. kalkulatora moje BMR jest to 1700 (waga-71, wiek-25, wzrost-168. jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia by utrzymać wagę? Chodzi mi o to że jeżeli ćwicze na crosstrainerze i spale na nim około 1000 kcal (wg. obliczeń komputera, tez podaje się wiek i inne dane) to czy dodaje te kalorie do mojego BMR? [...]

[...] 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika z TEA ^^ NEAT- nie wiem jaką mam budowę ciała, poniżej zamieszczę fotki. [...]

[...] 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal Dzienne zapotrzebowanie na białko: 120g Mam tu juz problem... jak mam obliczyć resztę tzn. tłuszcz i weglowaodany... i moja największa prośba... Mógłby ktoś podać mi przykładowa dietę, która odpowiadałaby mojemu organizmowi?? Trening 3 [...]

Od jakiegoś czasu szukam porządnego kalkulatora/stronki- czegokolwiek do obliczenia w przybliżeniu zapotrzebowania kalorycznego. Wiek:17 Waga:100kg Wzrost:176 Cel:Redukcja Szukałem dużo stron, na jednej pokazywało mi 3500kalori, na drugiej 2300, a na trzeciej 5000 kcal. Jest dosyć ciekawy poradnik, na sfd: [...]

Witam ,jako iż zbliża się ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x w [...]

[...] 2g/kgmc węglowodany 2,6g /kgmc tłuszcz 0,5 g/kgmc Bilans 1600 kal po obcieciu. Nia pamietam ile obciołem ale napewno nie wiecej niz 500. I normalnie mam problem.Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie.Te kalkulatory hmm...każdy mówi co innego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (i tylko:) czy nie jem za mało białka? Trening Pon:ABS [...]

[...] Zaczęłam trenować, początki w domu, potem siłownia szkolna 3x w tyg fbw, no i nic. Waga stoi, oponka dalej wkurza ;/ Chciała bym zwiększyć intensywność treningów do 4 w tyg jakimś planem dzielonym. Wstępnie już mam zrobiony podział: A-nogi, plecy, biceps B- klatka, barki, triceps brzuch. Jedyny problem jaki mnie nurtuje to kalorie. Poradźcie [...]

[...] w miare sie ustabilizowala ale i tak mam tendencje do chloniecia posilkow... mysle po tym co przeczytalem ze moim problemem jest jedzenie zbyt czesto malych posilkow czyli jakies tam kromki itp... zamist kilka pelnowartosciowych posilkow tyle tytulem wstepu, obliczylem sobie zapotrzebowanie kalorii i wyszlo mi 2184 i moje pytane brzmi jak [...]

[...] czyli kanapki z szynką, pomidorem 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) Obliczyć musze jeszcze dokładnie białko,kcal,tłuszcze i weglowodany. I jak ? Może być ?:) Używam jeszcze hemorush(Pomaga w redukcji tkanki tluszczowej) .

Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej. 30lat 182cm 118kg dieta 1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc 2.40gr białka izolat.,10ml oliwy 3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr [...]

[...] (czyli po prostu kaloryczność i makroskładniki 800g kaszy), wyszło mi, że mój bochenek będzie miał około 22 kromki chleba. W związku z tym mam podzielić kaloryczność i makroskładniki całego chleba przez 22 i wtedy mi wyjdzie kaloryczność oraz makroskładniki jednej kromki? Tak zrobiłam i wyszły mi dość spore wartości jak na jedną kromkę chleba...

[...] się do egzaminów sprawnościowych) 2. mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie: mianowicie są duże rozbieżności w zależności od kalkulatora. Ważę 93kg, mam 33 lata, 182 cm wzrostu, aktywność fizyczna średnia 2x tydzień (raz wychodzi 2678,4 kcal, innym razem 3151) no i jak tu obliczyć prawidłowo białko, węgle, fat? Proszę o pomoc!

Witam, mam pytanie jak dobrac odpowiednio produkty do diety? Znam juz wszystkie podstawy wiem jak wszystko obliczyc co w czym jest i gdy mam juz podzielone to nie mam pojecia jak dobrac do tego produkty zeby wyszly rowno kalorie, ww, bialko i tluszcze, z gory dziekuje za pomoc :)

[...] zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram Teraz potrzebuje pomocy przy ułożeniu jakieś diety aha ile kcal doliczyć żeby dobrze szło na mase ? :) Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:35:17

[...] Dziennie 6-10% energii powinno pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przy czym 4-8% z n-6 a reszta z n-3 czy pomogl by mi ktos to obliczyc, bo nie mam pojecia jak to sie liczy i jak sie do tego zabrac kalorie 3160 tluszcze 120 gram (1080 kcal) (1,5 gr/kg) nasycone 20 gram jednonienasycone 48 wielonienasycone 48 Zmieniony przez - [...]

Siemka sa wakacje i chce schidna ale mam do pokonania okolo 15 kg i chce zapodac dietke redukcyjna tylko skuteczna dolaczyc chce do tego thermal pro!!bardzo prosze o wszelkie rady nawet nie wiem jak mam obliczyc moje zapotrzebowanie na kalorie:(

Witam Mam problem ponieważ zrobiłem sobie tarte i chciałbym obliczyć kaloryczność tego posiłku w 100g .Chodzi tu o zdolności czysto matematyczne w których jestem słaby. Posiłek ma taką kaloryczność Waży 1337g kalorie 1614 białko 170g węgle 143g tłuszcze 39g Jak policzyć ile jest w 100g :D Pomoże ktoś

Wiem ze napiszecie zebym poszukal bo to bylo 100 razy.Ale prosze o odpowiedz.Chce ustalic sobie diete ale moglby ktos dac jakis link z kalkulatorem jakims zapotrzebowania na kalorie czy cos (nie znam sie)i pokrotce mi to wytlumaczyl jak to obliczyc :)

moglby ktos mi rozpisac przykladową dietke na mase z dostepnych produktow w sklepie spozywczym, bo kompletnie nie jaże co i jak jesc, te weglowodany, bialka, tluszcze, kalorie nie moge obliczyc jakby ktos pomogl z gory dzieki!!!!!!